🥗 Расчёт КБЖУ — Портал здорового питания

Планы тренировок

Программы тренировок для дома и зала — от новичков до продвинутых.

🔥

Похудение

32
🔥
Похудение

CrossFit lite

Средний 35–40 мин
🔥
Похудение

HIIT для начинающих

Начинающий 25–30 мин
🔥
Похудение

Step-аerobika

Начинающий 30–35 мин
🔥
Похудение

TRX тренировка

Средний 35–45 мин
🔥
Похудение

Бег для похудения

Начинающий 30–40 мин
🔥
Похудение

Беговая дорожка с наклоном

Начинающий 30 мин
🔥
Похудение

Велосипед для похудения

Начинающий 45–60 мин
🔥
Похудение

Домашние тренировки без инвентаря

Начинающий 40 мин
🔥
Похудение

Домашняя тренировка для женщин 40+

Начинающий 35 мин
🔥
Похудение

Домашняя тренировка с резинками

Начинающий 35–40 мин
🔥
Похудение

Жиросжигающая full body

Средний 45 мин
🔥
Похудение

Интервалы в бассейне

Средний 35–40 мин
🔥
Похудение

Интервальный бег

Средний 25–35 мин
🔥
Похудение

Йога для похудения

Начинающий 40–50 мин
🔥
Похудение

Калистеника для похудения

Средний 40–50 мин
🔥
Похудение

Кардио 30 минут

Начинающий 30 мин
🔥
Похудение

Круговая тренировка

Средний 35–45 мин
🔥
Похудение

Пилates для похудения

Начинающий 35–45 мин
🔥
Похудение

Плавание для похудения

Начинающий 40–45 мин
🔥
Похудение

План на 4 недели для похудения

Начинающий 4 недели
🔥
Похудение

Растяжка и мобильность

Начинающий 25–35 мин
🔥
Похудение

Скакалка для похудения

Начинающий 20–25 мин
🔥
Похудение

Степ-аerobika

Начинающий 30–35 мин
🔥
Похудение

Табата 20 минут

Средний 20 мин
🔥
Похудение

Танцы для похудения

Начинающий 40–50 мин
🔥
Похудение

Тренировка для женщин

Начинающий 40 мин
🔥
Похудение

Тренировка для мужчин 40+

Средний 45–55 мин
🔥
Похудение

Тренировка для начинающих

Начинающий 40 мин
🔥
Похудение

Тренировка с гантелями для похудения

Начинающий 40–50 мин
🔥
Похудение

Функциональный тренинг

Средний 40–50 мин
🔥
Похудение

Ходьба + силовая

Начинающий 4–5 дней/нед
🔥
Похудение

Эллипс с интервалами

Начинающий 30 мин
💪

Набор массы

24
💪
Набор массы

CrossFit для набора силы

Продвинутый 60–75 мин
💪
Набор массы

Full body 3 раза в неделю

Начинающий 3 дня/нед
💪
Набор массы

Push / Pull / Legs

Средний 3–6 дней/нед
💪
Набор массы

TRX силовая программа

Средний 45 мин
💪
Набор массы

Базовые упражнения для новичков

Начинающий 2–3 дня/нед
💪
Набор массы

Велосипед + силовая (выносливость)

Средний 60 мин
💪
Набор массы

Верх / низ сплит

Средний 4 дня/нед
💪
Набор массы

Восстановительная растяжка

Начинающий 30 мин
💪
Набор массы

Гипертрофия 4 дня

Средний 4 дня/нед
💪
Набор массы

Йога силовая (power)

Средний 50 мин
💪
Набор массы

Калистеника для набора массы

Средний 50–60 мин
💪
Набор массы

Набор массы дома

Начинающий 3 дня/нед
💪
Набор массы

Набор массы с резинками

Начинающий 40 мин
💪
Набор массы

Периодизация 6 недель

Продвинутый 6 недель
💪
Набор массы

Пилates на коврике (продвинутый)

Продвинутый 45 мин
💪
Набор массы

Плавание для набора мышечного тонуса

Средний 45–55 мин
💪
Набор массы

Программа для зала

Продвинутый 5 дней/нед
💪
Набор массы

Программа с гантелями

Начинающий 4 дня/нед
💪
Набор массы

Силовая для женщин (набор тонуса)

Начинающий 45 мин
💪
Набор массы

Силовая программа 4 дня

Средний 4 дня/нед
💪
Набор массы

Силовой тренинг 5×5

Средний 3 дня/нед
💪
Набор массы

Спринты на стадионе

Продвинутый 35 мин
💪
Набор массы

Тренировка для мужчин 50+

Средний 50 мин
💪
Набор массы

Функциональный набор силы

Средний 50 мин