Продвинутый пилатес на коврике: teaser, boomerang, control balance — требует сильного кора. Укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы.
Последовательность
Roll over → scissors → bicycle → shoulder bridge pulses → side kick series. Контроль > скорость.
Частота
2–3 пилатес + 3 зал. Профицит не обязателен — фокус на технике.
Кому подходит: после 1+ года регулярного пилатес.