Динамическая йога (виныаса, силовая йога) повышает расход калорий и улучшает гибкость, баланс и осанку. Это не замена интенсивному кардио, но отличное дополнение при регулярности.
Пример последовательности
- Сурыа namaskar (приветствие солнцу) — 5–8 кругов
- Выпады, позы воина I–III, планка — по 30–45 сек
- Позы на пресс: лодка, боковая планка
- Завершение: шавасана 5 мин
Частота
4–5 раз в неделю. Утром — бодрит, вечером — снимает стресс (важно при эмоциональном переедании).
Кому подходит: тем, кто хочет мягко войти в активность и улучшить подвижность. При беременности и гипертонии — только с разрешения врача.