Интервальное плавание повышает расход калорий сильнее равномерного темпа. Чередуйте быстрые и медленные отрезки.
Тренировка
Разминка 200 м → 8×50 м (25 м быстро / 25 м медленно), отдых 20 сек → 4×100 м умеренно → заминка 100 м.
Частота
2–3 раза в неделю. Техника важнее скорости — обратитесь к тренеру на 1–2 занятия.
Кому подходит: уверенно плавающим 500+ м без остановки.