Комбо для триатлон-любителей: 30 мин вело темповая работа + 25 мин силовой на ноги и кора + 5 мин растяжка.
Силовой блок
- Присед — 4×8
- Ягодичный мост — 3×12
- зашагивания на тумбу — 3×10
- Планка — 3×60 сек
Частота
2 комбинированная тренировка + 1 длинная велопрогулка 90 мин в неделю.
Кому подходит: бегунам и велосипедистам в межсезонье.