гиря и гантели: swings, clean, press, турецкий подъём. Развивает взрывную силу и стабильность.
Тренировка
- гиря swing — 5×15
- говлет-присед — 4×10
- Single-arm press — 3×8/рука
- TGU — 2×3/сторона
Частота
3 раза в неделю. Гири 16–24 кг для мужчин, 8–16 кг для женщин — старт.
Кому подходит: любителям «силы в движении».