Функциональные паттерны — присед, тяга, жим, перенос веса — готовят тело к повседневным задачам и спорту. Высокий расход калорий за счёт многосуставных движений.
Тренировка
- Гоблет-присед — 4×12
- Жим гантелей стоя — 3×10
- Тяга гантели одной рукой — 3×12
- зашагивания на тумбу на тумбу — 3×10/нога
- прогулка фермера — 4×30 м
- жим Паллофа — 3×12
Частота
3 раза в неделю. Чередуйте с кардио или активным отдыхом.
Кому подходит: любителям разнообразия, офисным работникам с «слабой» бытовой активностью.