Круговая тренировка объединяет 5–8 упражнений в один «круг» без длительного отдыха между ними. Это одновременно кардио и силовая нагрузка — отличный формат для жиросжигания.
Пример круга (повторить 3–4 раза)
- Приседания с гантелями или собственным весом — 15 повт.
- Жим гантелей стоя — 12 повт.
- Тяга в наклоне — 12 повт.
- Бёрпи — 10 повт.
- Скручивания — 20 повт.
- Прыжки на месте / скакалка — 30 сек
Отдых 2 мин между кругами. Общее время: 35–45 мин с разминкой и заминкой.
Частота
2–3 раза в неделю. Меняйте упражнения каждые 4 недели, чтобы избежать плато.
Кому подходит: средний уровень подготовки, любителям динамичных тренировок. Новичкам уменьшите круги до 2 и исключите прыжки.