Универсальная зальная программа на 5 дней для максимального объёма и частоты стимуляции каждой группы мышц. Рассчитана на полноценный фитнес-клуб со штангой, тренажёрами и свободными весами.
Сплит
- Пн: грудь
- Вт: спина
- Ср: ноги
- Чт: плечи
- Пт: руки + слабые места
На каждый день 5–6 упражнений, 3–4 подхода, 8–12 повторений. В конце тренировки 1–2 изолирующих упражнения «до отказа».
Советы
Записывайте веса в блокнот или приложение. Раз в 4 недели — разгрузочная неделя (−30% объёма). Кардио 2×20 мин для здоровья сердца, не для дефицита.
Кому подходит: продвинутым любителям с целью набора 2–4 кг мышц за 3–4 месяца.