Тренировки с весом тела: подтягивания, отжимания, приседы, отжимания на брусьях. Высокий метаболический эффект, минимум инвентаря — турник и брусья (или их замены).
Тренировка
- Подтягивания — 4×макс
- Отжимания — 4×15
- Болгариан split squat — 3×10/нога
- Отжимания от стула — 3×12
- Подъёмы ног — 3×15
- Бёрпи — 3×8
Прогрессия
Усложняйте: медленные негативы, отжимания лучником, удержание уголком. Дефицит калорий + белок сохранят силу при похудении.
Кому подходит: любителям уличных тренировок и функционального фитнеса.