Спринты и силовые элементы в воде (лат pull на бортике, ударов ногами) развивают спину, плечи и кора. Питание — поддержание или лёгкий профицит.
Структура
400 м разминка → 6×25 м спринт кроль, отдых 45 сек → 4×50 м лопатки для плавания (если есть) → 200 м заминка.
Частота
3 раза в неделю + 2 силовые на сухом.
Кому подходит: пловцам-любителям, желающим «подсушиться» без зала.