Гантели позволяют прогрессировать нагрузку и включить больше мышечных групп, чем при тренировках с весом тела. Эта программа направлена на жиросжигание при сохранении тонуса мышц.
Тренировка (40–50 мин)
- Гоблет-присед с гантелью — 4×12
- Жим гантелей лёжа на полу — 3×10
- Тяга гантели в наклоне — 3×12 на руку
- Выпады с гантелями — 3×10 на ногу
- Жим гантелей стоя — 3×10
- Румынская тяга — 3×12
- Фермерская прогулка — 3×40 м
Отдых 60 сек, темп умеренный, последние 2 повторения с усилием.
Частота
3 раза в неделю. Вес гантелей: женщины 4–8 кг, мужчины 8–16 кг для старта.
Кому подходит: домашним атлетам с парой гантелей или для зала. Сочетайте с дефицитом калорий и 7000+ шагов в день.