Плавание снижает нагрузку на суставы и задействует всё тело. Идеально при лишнем весе и проблемах с коленями, когда бег и прыжки не подходят.
Структура занятия
- Разминка: 5 мин в медленном темпе, разные стили.
- Основной блок: 8×50 м кроль в комфортном темпе, отдых 30 сек у бортика.
- Дополнительно: 4×25 м брасс для расслабления спины.
- Заминка: 5 мин спокойного плавания.
Частота
2–3 раза в неделю. Для жиросжигания важнее регулярность, чем скорость. Сочетайте с дефицитом калорий 300–400 ккал.
Кому подходит: новичкам в бассейне и людям с избыточным весом 15+ кг.