Облегчённый кроссфит без экстремальных весов: функциональные движения, круговая структура, высокий метаболический эффект. Подходит для дома или зала с минимальным инвентарём.
круговая тренировка (20 мин максимум раундов за время)
Максимум кругов за 20 мин:
- 10 приседов с гантелями
- 10 отжиманий
- 10 тяг в наклоне
- 200 м быстрой ходьбы / бега на месте 1 мин
Разминка 5 мин, заминка 5 мин. Записывайте число кругов — beat скора каждую неделю.
Частота
3 раза в неделю, не подряд. Белок 1,6 г/кг, дефицит 300–500 ккал.
Кому подходит: базовая подготовка 2–3 месяца. Новичкам уменьшите объём вдвое.