Езда на велосипеде — малоударное кардио с высоким расходом энергии. Подходит для улицы и велотренажёра в зале.
Тренировка на тренажёре
5 мин разминка (лёгкое сопротивление) → 30 мин темп «разговорный» (шкала усилия 5–6) → 10 мин умеренно быстрее → 5 мин заминка.
Тренировка на улице
Выбирайте маршрут без интенсивного трафика. Поддерживайте каденсе 70–90 об/мин. На подъёмах не «убивайтесь» — переключайте передачу.
Частота
3–4 раза в неделю. 1 силовая в неделю сохранит мышцы. Ожидаемый расход: 400–700 ккал за сессию в зависимости от веса и темпа.
Кому подходит: офисным работникам, любителям активного отдыха, людям с больными коленями (после консультации врача).