зумба, танцевальный фитнес или латиноамериканское кардио — способ сжигать 300–500 ккал, не ощущая «тренировки». Главное — регулярность и удовольствие.
Структура
5 мин разминка → 35 мин танцевальные блоки (4–5 треков) → 5 мин заминка. Вода рядом, обувь с поддержкой.
Частота
4–5 раз в неделю. Отлично как вводный формат перед залом.
Кому подходит: тем, кому скучно бегать. При проблемах с коленями выбирайте щадящий формат варианты.