Яйцо пашот — Нежный способ приготовления яйца без лишнего масла. Часто включают в меню для похудения, набора массы или поддержания веса. В категории «Молочные продукты» этот продукт относится к источнику кальция, белка и витаминов группы B и хорошо сочетается с другими ингредиентами домашней кухни.
Пищевая ценность яйцо пашота на 100 г: калорийность — 143 ккал, белки — 12.5 г, жиры — 9.8 г, углеводы — 0.8 г. Соотношение макронутриентов благоприятно для белкового перекуса или основного приёма пищи с минимальным количеством углеводов. Эти показатели КБЖУ помогают точно рассчитать порцию при составлении меню, подсчёте калорий и планировании белково-углеводного баланса на день.
Умеренное содержание белка дополняет рацион и помогает поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня. Минимум углеводов делает продукт удобным для низкоуглеводных и кетогенных схем питания при соблюдении общего баланса. При умеренных порциях поддерживает разнообразие рациона и помогает получать необходимые нутриенты. Молочные продукты добавляют в каши, выпечку, соусы и десерты; при нагревании важно не доводить до кипения, чтобы не свернулся белок.
Оптимальная порция яйцо пашота зависит от вашей суточной нормы калорий; удобно рассчитать её через калькулятор КБЖУ на нашем сайте. Для набора мышечной массы яйцо пашот удобно комбинировать с источниками медленных углеводов и полезных жиров. При аллергии или непереносимости проверяйте состав готовых вариантов яйцо пашота — промышленная обработка может менять нутриентный профиль. Хранят при температуре 2–6 °C; после вскрытия упаковки срок годности сокращается. При подборе рациона учитывайте общую калорийность, уровень физической активности и индивидуальные рекомендации специалиста.
