2000 ккал — типичная норма поддержания для женщин со средней активностью и мужчин с низкой активностью. Рацион сбалансирован по всем макронутриентам, подходит для долгосрочного здорового питания без дефицита и профицита.
Пример меню на день
Завтрак (~450 ккал)
- Овсянка — 60 г, молоко 2,5% — 150 мл
- Банан и ложка мёда
Обед (~600 ккал)
- Куриная грудка — 170 г
- Рис — 100 г
- Овощной салат с маслом
Ужин (~550 ккал)
- Рыба — 180 г
- Картофель запечённый — 150 г
- Овощи
Перекус (~400 ккал)
- Творог — 150 г
- Хлеб цельнозерновой — 1 ломтик
- Яблоко
БЖУ: белки 110 г, жиры 65 г, углеводы 220 г. Идеален для поддержания веса после похудения или как стартовая точка перед расчётом индивидуальной нормы по калькулятору КБЖУ на сайте.