Строгий дефицитный рацион для женщин с небольшим весом и низкой активностью. Подходит только на короткий срок под контролем самочувствия, при слабости, головокружении или нарушении сна повышайте калории до 1200–1300.
Пример меню на день (~1100 ккал)
Завтрак (~205 ккал)
- Творог 5% — 150 г, яблоко, чай
Обед (~352 ккал)
- Индейка 170 г, рис бурый 80 г, тушёные овощи
Ужин (~132 ккал)
- Творог 150 г, огурец, зелень
Перекус (~103 ккал)
- Творог 100 г, ягоды 70 г
БЖУ за день: белки 77–97 г, жиры 33–48 г, углеводы 124–154 г.
Советы: Пейте не менее 1,8 л воды, распределяйте белок равномерно (4 приёма), избегайте соков и алкоголя. Контролируйте натрий — не досаливайте готовые блюда.