Лёгкое сезонное меню: холодные супы, салаты, гриль без тяжёлых соусов. ~2000 ккал, много воды и сезонных ягод.
Пример меню на день (~2000 ккал)
Завтрак (~467 ккал)
- Омлет из 2 яиц с шпинатом, тост цельнозерновой
Обед (~547 ккал)
- Чечевица тушёная 200 г, хлеб цельнозерновой 1 ломтик
Ужин (~293 ккал)
- Омлет из 3 белков, овощной салат
Перекус (~120 ккал)
- Йогурт без сахара 150 г
БЖУ за день: белки 140–160 г, жиры 60–75 г, углеводы 225–255 г.
Советы: Мороженое можно — 1–2 порции в неделю в рамках калорий. Главное — не компенсируйте всем днём после одного крем-брюле.