Не медицинский детокс, а неделя «чистой еды»: без алкоголя, фастфуда, избытка сахара, акцент на овощи, воду, белок, клетчатку. 1600 ккал.
Пример меню на день (~1600 ккал)
Завтрак (~331 ккал)
- Греческий йогурт 200 г, орехи 15 г, мёд 1 ч.л.
Обед (~555 ккал)
- Говядина тушёная 160 г, булгур 70 г, салат с маслом 1 ч.л.
Ужин (~373 ккал)
- Фасоль тушёная 200 г, овощи гриль
Перекус (~160 ккал)
- Кефир 1% — 200 мл, горсть миндаля 10 г
БЖУ за день: белки 112–132 г, жиры 48–63 г, углеводы 180–210 г.
Советы: Цель — привычки, а не «чистка организма». После недели плавно возвращайтесь к обычной норме без скачка калорий.