Один из самых популярных планов для комфортного похудения без сильного голода. Дефицит 300–500 ккал от нормы поддержания позволяет терять 0,4–0,7 кг в неделю. БЖУ: белки 100–120 г, жиры 45–55 г, углеводы 140–170 г.
Пример меню на день
Завтрак (~350 ккал)
- Овсянка на воде — 50 г
- Яйцо всмятку — 1 шт
- Ягоды — 100 г
Обед (~450 ккал)
- Куриная грудка — 150 г
- Гречка — 80 г
- Салат из огурца, помидора, зелени
Ужин (~400 ккал)
- Филе трески — 150 г
- Овощи на пару
Перекус (~300 ккал)
- Йогурт без сахара — 150 г
- Банан — 1 шт
Кому подходит: женщинам 55–75 кг и мужчинам с низкой активностью. Хороший баланс сытости и результата. Сочетайте с прогулками 8000+ шагов или лёгкими тренировками 2–3 раза в неделю.