Универсальный план для женщин среднего веса, которые хотят худеть без экстремального ограничения. Хорошо сочетается с силовыми 2 раза в неделю.
Пример меню на день (~1400 ккал)
Завтрак (~327 ккал)
- Омлет из 2 яиц с шпинатом, тост цельнозерновой
Обед (~383 ккал)
- Чечевица тушёная 200 г, хлеб цельнозерновой 1 ломтик
Ужин (~205 ккал)
- Омлет из 3 белков, овощной салат
Перекус (~84 ккал)
- Йогурт без сахара 150 г
БЖУ за день: белки 98–118 г, жиры 42–57 г, углеводы 158–188 г.
Советы: Планируйте меню на 3 дня вперёд: так проще не срываться. Используйте кухонные весы для круп и масла — именно «невидимые» калории часто тормозят прогресс.