Экстремальный профицит только для атлетов с подтверждённым высоким расходом (двойные тренировки, тяжёлая работа + зал). Не рекомендуется без контроля состава тела.
Пример меню на день (~3500 ккал)
Завтрак (~817 ккал)
- Омлет из 2 яиц с шпинатом, тост цельнозерновой
Обед (~957 ккал)
- Чечевица тушёная 200 г, хлеб цельнозерновой 1 ломтик
Ужин (~513 ккал)
- Омлет из 3 белков, овощной салат
Перекус (~210 ккал)
- Йогурт без сахара 150 г
БЖУ за день: белки 245–265 г, жиры 105–120 г, углеводы 394–424 г.
Советы: Раз в 4–6 недель делайте неделю на поддержании (−500 ккал), чтобы улучшить чувствительность к инсулину и качество набора.