Облегчённый кетогенный рацион с умеренным содержанием жиров и акцентом на белок. Углеводы ограничены до 50–70 г в день — этого достаточно для мягкого кетоза без жёстких ограничений классической кето-диеты (~20 г углеводов). Калорийность: 1400–1600 ккал.
Пример меню на день
Завтрак
- Яичница из 2 яиц с авокадо
- Кофе с кокосовым маслом 5 г
Обед
- Куриные котлеты — 180 г
- Овощи на гриле: цукини, перец, брокколи
- Салат с оливковым маслом
Ужин
- Стейк из говядины — 150 г
- Зелёный салат с сыром фета 30 г
Перекус
- Орехи макадамия — 20 г
БЖУ: белки 110–130 г, жиры 90–110 г, углеводы 50–70 г. Подходит тем, кто плохо переносит голод на низкоуглеводных диетах, но хочет снизить тягу к сладкому. Не рекомендуется при заболеваниях печени, поджелудочной железы и при приёме метформина без консультации врача.